30 Tages-Neujahrs-Sixpack-Challenge
Neues Jahr, neue Fitnessziele! Dieses wird unser fittestes Jahr werden, in dem wir alle unsere Ziele erreichen und einen Körper bekommen werden, den wie anstreben. Es ist wichtig, sich zu Beginn der Reise Ziele zu setzen, um das Jahr richtig zu beginnen und sich von Anfang an damit zu befassen. Um dir bei dem Erreichen deiner Fitnessziele zu helfen, haben wir beschlossen, eine Challenge zu starten, damit wir gemeinsam im Januar eines der beliebtesten Ziele erreichen: Ein definiertes Sixpack!
Eine starke Körpermitte und sichtbarere Bauchmuskeln erscheinen vielen sehr schwer zu erreichen, doch mit der richtigen Einstellung, einem guten Training und einer gesunden Ernährung ist das definitiv möglich! Versuche es selbst und nimm an der 30 tägigen Challenge teil! Um optimale Ergebnisse zu erzielen und beizubehalten, kannst du die Übungen natürlich immer wieder weiterführen.
30 Tages-Neujahrs-Sixpack-Challenge
Tag 1
Bergsteiger: 1 Minute
Seitlicher Plank: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
Straight-Leg-Raises: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 2
Plank: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
Seitlichs Planke: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 3
Sit-Ups mit geradem Bein: 1 Minute
Seitliche Plank mit Hüftdips: 30 Sek. auf jeder Seite
Fersenberührungen: 1 Minute
Chrunches: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 4
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
Russische Wendungen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 5
Bergsteiger: 1 Minute
Seitliche Planks: jeweils 30 Sekunden
Fahrradfahren: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 6
Seitliche Sit-Ups: 1 Minute
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Plank nach unten: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 7
Sit-Ups mit geradem Bein: 1 Minute
Seitliche Planks mit Hüftdips: 30 Sekunden pro Seite
Crunches: 45 Sekunden
Seitliche Sit-Ups: 30 Sekunden pro Seite
4 x wiederholen
Tag 8
Beinheben: 1 Minute
Fersenberührung: 1 Minute
Planks mit Schulterklopfen: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 9
Hampelmänner: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 10
Plank nach unten : 1 Minute
Plank: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 11
Seitliche Sit-Ups: 1 Minute
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Russische Wendungen: 1 Minute
Plane: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 12
Crunches: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
Fersenberührungen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 13
Sit-Ups: 1 Minute
Liegestütze: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 14
Plank: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
Plank: 1 Minute
Fersenberührung: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 15
Straight Leg Raises: 1 Minute
Seitenplanke mit Hüftdips: jeweils 30 Sek
Push up: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
4 mal wiederholen
Tag 16
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
Sit-Ups: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
4 x wiederholen
Tag 17
Plank nach unten: 1 Minute
Plank: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 18
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
Russische Wendungen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 19
Plank: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 20
Bergsteiger: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 21
Sit-Ups: 1 Minute
Liegestütze: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 22
Crunches: 1 Minute
Straight Leg Raises: 1 Minute
Fersenberührungen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 23
Bergsteiger: 1 Minute
Seitliche Planks: jeweils 30 Sekunden
Fahrradfahren: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 24
Sit-Ups mit geradem Bein: 1 Minute
Seitliche Planks mit Hüftdips: 30 Sekunden pro Seite
Crunches: 45 Sekunden
Seitliche Sit-Ups: 30 Sekunden pro Seite
4 x wiederholen
Tag 25
Seitliche Sit-Ups: 1 Minute
Plank mit Schulterklopfen: 1 Minute
Plank nach unten: 1 Minute
Fahrradfahren: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 26
Hampelmänner: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 27
Sit-Ups: 1 Minute
Liegestütze: 1 Minute
Seitliche Planks: 30 Sekunden pro Seite
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 28
Sit-Ups mit geradem Bein: 1 Minute
Seitliche Planks mit Hüftdips: 30 Sek. auf jeder Seite
Fersenberührungen: 1 Minute
Crunches: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 29
Crunches: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
Fersenberührungen: 1 Minute
Bergsteiger: 1 Minute
4 x wiederholen
Tag 30
Plank nach unten: 1 Minute
Plank: 1 Minute
Beinheben: 1 Minute
Russische Wendungen: 1 Minute
4 x wiederholen
Liebe Grüße,
Sam
