Widerstandsband: Anleitung für erste Übungen

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Widerstandsband: Anleitung für erste Übungen

Mit den Widerstandsbändern kannst du deine Beine, Knöchel, Hüften, Arme, Schultern und deinen Rücken trainieren und stärken. Sie eignen sich prima für Sportler!

 

Anleitung für erste Übungen

  1. Seitliches Gehen
    Stell dich mit dem Kopf nach vorne hin, Brust raus. Stell dich schulterbreit hin und streck deine Händd nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten. Du kannst auch die Ellbogen anwinkeln oder die Finger verschränken.

  2. Seitliches Treten im Stehen
    Stell dich schulterbreit hin und heb die Zehen leicht an. Ein Bein bleibt auf dem Boden, das andere schwingt wie ein Pendel seitlich aus (Beuge dazu leicht die Hüfte). Hebe deinen Fuß bis zu einem Winkel von etwa 45 Grad an oder bis zu dem Punkt, der dir angenehm ist. Senke ihn dann langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung auf dem Band. Führe eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

  3. Seitenlage
    Lege dich seitlich auf den Boden und winkle die Beine im 45-Grad-Winkel an, wobei du deine Knie zu 90-Grad anwinkekst. Leg eine Hand auf die Hüfte und halte die Fersen zusammen.

  4. Yoga-Ball-Übung
    Lege deine rechte Hand auf den Boden und öffne deine Beine um 45 Grad. Leg dann eine Hand auf deine Hüfte und halte deine Fersen zusammen. Nutze deine Gesäßmuskulatur, um die Hüfte von deiner Taille weg zu bewegen. Heb dein Bein an und bringe deine Beine dann wieder zusammen.

  5. Seitliches Treten im Knien
    Stelle dich auf alle Viere und strecke dein rechtes Bein lang aus. Achte
    darauf, dass deine Arme in einer Linie mit deinen Schultern sind.

  6. Knien und Rückwärtskick
    Hebe ein Bein an und strecke es nach oben und außen, ähnlich wie ein "L".
    Halte deinen Rücken so gerade wie möglich, während du dein Bein hochkickst. Senke das Bein langsam ab und wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln anspannst und den Rücken gerade hältst.

  7. Rückenlage
    Lege dich auf den Rücken und hebe deine Hüfte an, bis sie mit deinen Schultern und Knien eine Linie bildet. Senke deine Hüfte aus der oberen Position wieder auf den Boden und Wiederhole die Bewegung. Konzentriere dich darauf, deine Hüfte anzuheben, indem du deine Hüfte, die Kniesehnen und die untere Rückenmuskulatur einsetzt und nicht die Quads an der Vorderseite deiner Oberschenkel.

  8. Hüftbrücke
    Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und zieh die Füße in Richtung Hüfte, dabei bleiben sie flach auf dem Boden, die Schienbeine senkrecht. Stütze deine Arme seitlich auf dem Boden ab.

  9. Hocke
    Beuge die Beine, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzen. Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet, während sich dein
    Oberkörper ein wenig nach vorne beugt. Anstatt deinen Rücken rund zu machen, solltest du den unteren Rücken beim Absenken leicht beugen. Senke dich so weit ab, dass deine Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind und deine Knie über deinen Knöcheln liegen. Verlagere dein Gewicht dann wieder auf die Fersen. Halte deinen Körper angespannt, bevor du dich wieder in die Ausgangsposition bringst.

 

20 Minuten pro Tag

Widerstandsbänder helfen dir, dich auf fünf wichtige Zielbereiche zu Konzentrieren. Mit nur täglicher Übungen wirst du in 30 Tagen erste Ergebnisse bemerken können!

  • Bauch
  • Gesäß
  • Oberschenkel (Vorderseite)
  • Waden
  • Oberschenkel (Rückseite)

Das Widerstandsband ist leicht, platzsparend und einfach zu transportieren. Du kannst überall trainieren: Zu Hause, im Fitnessstudio, im Freien, etc.

 

Pflegehinweise

  • Mit kaltem Wasser und per Hand waschen
  • Keine Bleichmittel oder Weichspüler verwenden
  • Gut abspülen und trocknen lassen
  • Vor der Lagerung gründlich waschen und trocknen lassen
  • Eng zusammenfalten
  • Kühl und trocken lagern
11. Januar 2022