Übungen für einen gut trainierten Booty

Suchst Du nach dem perfekten Workouts, für einen voluminösen trainierten Po? Dann lies weiter !

 Das Gesäßtraining sollte ein wichtiger Bestandteil Deines täglichen Trainings sein. Es hilft nicht nur beim Wachstum Deiner Gesäßmuskulatur, sondern auch bei Deiner Kraft, Stabilität, Haltung und allgemeinen sportlichen Fitness.

Hier sind die besten Übungen, die bei Deiner Gluteus-Workout-Routine nicht fehlen sollten, um Deine Gluteus-Muskeln zu vergrößern und zu erhalten.

Hier einige Ideen zur Vergrößerung deiner Gesäßmuskeln

Ausfallschritte

1. Bringe ein Bein zurück und gehen mit Deinem hinteren Knie ein paar Zentimeter über dem Boden in eine kniende Position.

2. Halte Dein vorderes Knie über die Zehen.

3. Nach dem Absenken in Richtung Boden wieder anheben und wiederholen.

Glute Bridge

1. Lege Dich auf den Rücken, lege den oberen Teil Deines Rückens auf den Boden und lege die Beine hüftbreit auseinander.

2. Beuge nun die Knie in einem Winkel von 90 Grad.

3. Hebe Deine Gesäßmuskulatur an, so dass Dein Körper eine gerade Linie von Deinen Schultern bis zu deinen Knien bildet.

4. Halte diese Position 3 Sekunden bis du dein Gesäß wieder in die Ausgangsposition bringst. Wiederholen.

Einbeinige Gesäßbrücke

1. Befolge die gleiche Anleitung wie bei der Glute-Bridge zuvor.

2. Wenn Du Deine Gesäßmuskulatur anhebst, hebst Du gleichzeitig auch ein Bein in die Luft.

3. Alternative: In der Bridge Position ein Bein anheben.

Kniebeugen

1. Beginne mit einem Hüftbreiten festen Stand als Ausgangsposition.Die Arme sind vorne.

2. Gehe nun in die Hocke bis die Knie auf Zehenhöhe sind.

3. Heb die Zehen nach dem Absenken wieder an und drücke die Gesäßmuskulatur nach oben.

Glute Regenbogen

1. Begib dich auf deine Trainingsmatte in den Vierfüßlerstand.

2. Strecke ein Bein nach hinten.

3. Bewege das Bein nach oben, sodass es eine Linie mit deinem Körper bildet.

4. Ziehe mit dem Bein ein Regenbogenmuster. Danach Beinwechsel.