Das beste Essen nach dem Training

Das beste Essen nach dem Training

Das beste Essen nach dem Training

Liebe CleanFoodslovers,

In dem vorherigen Beitrag konnet ihr erfahren, was ihr vor dem Training essen könntet. Heute wiederum könnt ihr mehr über das Essen nach dem Training lernen. Habt ihr den vorherigen Artikel schon gelesen? Hier findet ihr ihn:

 

Warum nach dem Training essen?

Während des Trainings kommt es zu kleinen Rissen in den Muskeln, die ihr quasi "reparieren" müsst. Darüberhinaus habt ihr die Energiereserven eurer Muskeln "aufgebraucht", die ihr wieder auffüllen müsst.

Ihr benötigt also Proteine, um eure Muskeln wieder zu reparieren und aufzubauen. Des weiteren sind Kohlenhydrate notwendig, um die Energiespeicher eurer Muskeln wieder aufzufüllen. Je schneller sich eure Muskeln regenerieren oder eine bestimmte Muskelgruppe wiederhergestellt ist, desto schneller könnt ihr weitertrainieren.

 

Wann sollte ich erholsame Mahlzeiten zu mir nehmen?

Wenn ihr sehr intensiv trainiert (Ausdauersportarten oder einen harten Wettkampf absolviert habt), ist es wichtig, eure Muskeln wiederherzustellen. Selbst wenn ihr mehr als 3x pro Woche oder länger als 1,5 Stunden trainiert, ist es wichtig, dass sich eure Muskeln erholen, um beim nächsten Mal eine gute Leistung zu erzielen. 

Wenn ihr in der Freizeit und / oder weniger als dreimal pro Woche Sport betreibt, ist eine erholsame Mahlzeit weniger wichtig. Oder wenn ihr leichte Sportarten ausführt, wie Radfahren, Wandern, Yoga oder Stretching.

 

Was sollte ich am besten essen? 

Wie oben erwähnt, ist es wichtig, dass ihr Proteine und Kohlenhydrate esst, vorzugsweise innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unabdingbar.

Versucht doch, während einer solchen erholsamen Mahlzeit etwa 20 Gramm Protein zu euch zu nehmen und gesunde Kohlenhydratquellen.

Proteine können pflanzlichen und tierischen Ursprungs sein, nämlich:

  • Gemüse: Hülsenfrüchte, Getreide, Samen, Nüsse und Tofu / Tempé
  • Tier: Ei, Fleisch, Fisch und Milchprodukte

 

Wir haben folgendes Rezept für euch, das unter die Kategorie 'erholsame Mahlzeit' fällt:

  • 250 g (fettarmer) Hüttenkäse mit Obst, Müsli und / oder Nüssen
  • 1 SlimBread mit 2 gekochten Eiern
  • ein Glas (Soja-) Milch mit einer Handvoll ungesalzenen Nüssen und einem Stück Obst
  • 300 ml (Soja) Joghurt mit Samen, Nüssen und Früchten
  • 2 SlimBreads mit Slim Jam
  • 4 RawPancakes mit Milch (anstelle von Wasser) mit einem Stück Obst zubereitet.
  • eine regelmäßige „große Mahlzeit“ mit einem Stück Fleisch / Fisch / Fleischersatz
  • herzhafte Waffeln (+Rezept)

 

Mit sportlichen Grüßen,

eure Fleur

 
6. Juli 2020