Fünf Fakes und Fakkten zum Thema Abnehmen

Fünf Fakes und Fakkten zum Thema Abnehmen
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Fünf Fakes und Fakkten zum Thema Abnehmen

Guten Morgen liebe CleanFoodslovers,

Wie viel weißt du über gesunde Ernährung und über Bewegung? Wir haben wieder fünf Aussagen zum Abnehmen aufgelistet. Wahr oder falsch? Das ist die Frage.

 

1.Je mehr Gewicht, desto besser

Das stimmt nicht wirklich. Ab einem BMI von > 25 besteht ein höheres Gesundheitsrisiko. Übergewichtige Menschen leiden beispielsweise häufiger an Typ-2-Diabetes mellitus. Allerdings kann es ebenso gefährlich sein, zu hungern - selbst, wenn man nicht eindeutig untergewichtig ist.

 

2.Fett in der Nahrung ist ungesund

Falsch. Fette sind eine Energiequelle und enthalten teilweise Vitamine A, D, E und K. Es gibt ungesättigte und gesättigte Fettsäuren. Ungesättigte Fette sind sogar gesund und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Man findet sie in Nüssen, Samen, (pflanzlichen) Ölen, Fisch oder Avocados. Allerdings sollte man beim Abnehmen aufpassen, da Fette im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen mehr Kalorien enthalten.

 

3.Schnelles Abnehmen führt immer zum Jojo-Efekt

Falsch. Wenn du schnell viel Gewicht verlierst, musst du nicht unbedingt wieder zunehmen. Es ist aber wichtig, dass du deine Ernährung und deinen Lebensstil anpasst. Du solltes dir einen Lebensstil aneignen, bei dem du genießen- und Spaß haben kannst, anstatt dich an strenge Regeln zu halten. Wenn du nach einer strengen Diät jedoch wieder sehr viel mehr Kalorien aufnimmst und diese nicht verlierst, besteht die Gefahr, wieder zuzunehmen. 

 

4.Übergewicht kann durch schwere Knochen kommen

Falsch. Knochen machen höchstens 2kg Unterschied beim Gesamtgewicht eines Körpers aus.

 

5.Nach 19:00 zu essen, macht dick.

Falsch! Es spielt keine Rolle, wann Du isst! Viel wichtiger ist die Menger der Energiezufuhr. Die Gesamtkalorien des Tages entscheiden darüber, ob du zu- oder abnimmst oder dein Gewicht hältst - egal, zu welcher Uhrzeit du sie zu dir nimmst! 

Wie berechnest du deine persönliche Energiebilanz oder deinen Energiebedarf? Der Tagesbedarf variiert pro Person und hängt von verschiedenen Faktoren ab - unter anderem von Größe, Gewicht und Geschlecht. Auch deine tägliche Bewegung spielen eine Rolle. Eine kleine Frau mit wenig Bewegung, benätigt wahrscheinlich weniger Kalorien als ein großer Mann, der täglich trainiert. Jedoch haben auch genetische Faktoren einen Einfluss auf den Verbrauch. Die genaue Menge an Kalorien ist relativ schwer zu berechnen. Als Anhaltspunkt gilt: Frauen benötigen im Schnitt 2000 kcal, Männer etwa 2500.

 

Am besten ist es, sich von einem Ernährungsberater helfen zu lassen, wenn man seinen Bedarf genau berechnen möchte.

Hast du heute etwas neues gelernt?

Liebe Fleur

21. Mai 2020