5-Tages-Bein-Challenge für straffere Beine

5-Tages-Bein-Challenge für straffere Beine
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5-Tages-Bein-Challenge für straffere Beine

September ist der Monat der BEINE! Wir möchten, dass ihr euch auch an den letzten Tagen wohl fühlt, wenn ihr Kleider oder Röcke tragt! Außerdem ist dies eine prima Vorbereitung auf den Winterurlaub. Wir haben eine 5-Tages-Bein-Challenge zusammengestellt, die deine Beine anregen und all deine Muskeln aktivieren soll!

Zugegeben: Diese 5 Tage werden nicht ohne Muskelkater vergehen, doch du kannst immer auch ein/zwei Tage zur Ruhe einlegen, wenn dir danach ist!. Unsere Beinherausforderung soll so oft und so oft wiederholt werden, wie Sie möchten (wir empfehlen 3x in einem Monat für beste Ergebnisse). Diese Challenge zielt auf jeden Teil der Beine ab, damit die einzelnen Muskelgruppen auch zwischendurch erholen können.

5 Tages-Etappen-Challenge

Tag 1: Quadrizeps

45 Minuten Radfahren

15 Ausfallschritte an jedem Bein x3

30 Kniebeugen x3

Tag 2: Waden

30 Minuten Seilspringen

40 Wadenheben im Stehen x3

30 Erhöhtes Wadenheben x3

Tag 3: Kniesehnen

40 Minuten Cardio-Rudern

20 Kreuzheben x3

40 Gesäßbrücke x3

Tag 4: Gesäßmuskeln

45 Minuten horizontales Laufen

20 Fire-Hydrants auf jeder Seite x3

30 x Beckenheben x3

Tag 5: Alle Muskelgruppen

20 Minuten Laufen

20 Minuten Radfahren

20 gehende Ausfallschritte x3

15 Kniebeugen x3

20 Wadenheben x3

 

Liebe Grüße, Sam

14. September 2021