5-Tages-Bein-Challenge für straffere Beine
September ist der Monat der BEINE! Wir möchten, dass ihr euch auch an den letzten Tagen wohl fühlt, wenn ihr Kleider oder Röcke tragt! Außerdem ist dies eine prima Vorbereitung auf den Winterurlaub. Wir haben eine 5-Tages-Bein-Challenge zusammengestellt, die deine Beine anregen und all deine Muskeln aktivieren soll!
Zugegeben: Diese 5 Tage werden nicht ohne Muskelkater vergehen, doch du kannst immer auch ein/zwei Tage zur Ruhe einlegen, wenn dir danach ist!. Unsere Beinherausforderung soll so oft und so oft wiederholt werden, wie Sie möchten (wir empfehlen 3x in einem Monat für beste Ergebnisse). Diese Challenge zielt auf jeden Teil der Beine ab, damit die einzelnen Muskelgruppen auch zwischendurch erholen können.
5 Tages-Etappen-Challenge
Tag 1: Quadrizeps
45 Minuten Radfahren
15 Ausfallschritte an jedem Bein x3
30 Kniebeugen x3
Tag 2: Waden
30 Minuten Seilspringen
40 Wadenheben im Stehen x3
30 Erhöhtes Wadenheben x3
Tag 3: Kniesehnen
40 Minuten Cardio-Rudern
20 Kreuzheben x3
40 Gesäßbrücke x3
Tag 4: Gesäßmuskeln
45 Minuten horizontales Laufen
20 Fire-Hydrants auf jeder Seite x3
30 x Beckenheben x3
Tag 5: Alle Muskelgruppen
20 Minuten Laufen
20 Minuten Radfahren
20 gehende Ausfallschritte x3
15 Kniebeugen x3
20 Wadenheben x3
Liebe Grüße, Sam