Proteinverteilung für maximales Muskelwachstum!

Lieber CleanFoodslover,

Wie kann man sicherstellen, dass die Muskeln ausreichend mit Proteinen versorgt werden, um wachsen zu können? Und wie kann das Muskelwachstum noch besser stimuliert werden? Isst du bereits genug Proteine? Das findest du alles in diesem Artikel heraus!

Was ist Proteinverteilung?

Einfach ausgedrückt bezeichnet dieser Begriff die Verteilung der Proteinmenge an einem Tag. Dadurch können die Proteine ​​den ganzen Tag über vom Körper aufgenommen werden, was sich positiv auf die Muskelregeneration und den Muskelaufbau auswirkt.

Während einer Proteinverteilung teilsz du die Proteine ​​in die 3 Hauptmahlzeiten am Tag auf. Während dieser Mahlzeiten versuchst du, eine „große“ Menge an Protein zu konsumieren. Das verhindert, alle Proteine ​​gleichzeitig essen.

Proteinverteilung zur Muskelregeneration

Ein guter Zeitpunkt für den Verzehr von Proteinen führt zu einer besseren Muskelregeneration. Dies funktioniert sogar noch besser, wenn man das mit dem Training kombiniert.

Während des Trainings treten kleine Risse in den Muskelfasern auf. Um diese Schäden zu reparieren, benötigst du unter anderem Proteine. Weitere Informationen zu diesem Thema findest du in diesem Artikel.

Wenn du tagsüber und nach dem Training genügend Protein erhältst, können sich die Muskeln gut erholen. Ein gut erholter Muskel wächst schließlich in Kombination mit einem guten Training.

Auch wenn du nicht intensiv trainierst, kannst du von der Verteilung der Proteine ​​profitieren. Eine Proteinverteilung wird auch älteren Menschen empfohlen, um die Muskeln so gut wie möglich zu erhalten.

Wie kann ich meine Proteine ​​gut verteilen?

Zunächst musst du selbst wissen, wie viele Proteine ​​du täglich benötigst. Wir haben einen Artikel darüber geschrieben. Bist du neugierig? Ließ ihn hier.

Der beste Weg, um die Proteine ​​in der Nahrung zu verteilen, besteht darin, ungefähr 20 Gramm Protein pro Hauptmahlzeit zu essen. Die Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittag- und Abendessen. Darüber hinaus kannst du vor dem Schlafengehen und / oder nach dem Training eine vierte Proteinportion einplanen.

Wenn du vor dem Schlafengehen Proteine ​​isst, können sich deine Muskeln nachts gut erholen. Gleiches gilt für den Verzehr von Eiweiß nach dem Training. Du willst noch mehr darüber erfahren? Dann lies diesen Artikel.

Die schwierigste Zeit, um 20 Gramm Protein zu verarbeiten, ist das Frühstück. Wir haben einige Beispiele aufgeschrieben, um dir dabei zu helfen. Eine Schüssel Hüttenkäse mit Früchten und Nüssen, Slimbread mit Käse oder Ei, Haferbrei mit Samen und Nüssen oder einen Frühstücks-Smoothie mit Proteinpulver sind einige davon.

Bist du neugierig auf weitere Rezepte? Dann schau her!

Ich wünsche dir einen sehr schönen Tag.

Liebe Grüße, Fleur